Ngồi xổm có thể tăng độ dẻo dai của cơ thể
Nhiều người đã quen thuộc với động tác squat cơ bản trong phòng gym, khi người tập hạ thấp cơ thể như đang ngồi xuống cho đến lúc đùi song song với sàn. Tuy nhiên, “ngồi xổm sâu” hay còn gọi là kiểu ngồi xổm châu Á lại là một tư thế hoàn toàn khác. Ở tư thế này, người thực hiện phải gập sâu khớp gối, đẩy đầu gối hướng ra ngoài, hai bàn chân mở rộng, giữ lưng thẳng và hạ thấp cơ thể để phần đùi sau gần như chạm vào bắp chân.
Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, tư thế ngồi xổm sâu đòi hỏi độ linh hoạt rất cao ở khớp hông, đầu gối và cổ chân, đồng thời huy động nhiều nhóm cơ hơn so với squat thông thường.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc kéo giãn toàn bộ cơ thể trong tư thế này có thể giúp tăng độ dẻo dai, giảm đau lưng và hỗ trợ duy trì khả năng vận động độc lập trong thời gian dài.
Việc thực hiện động tác này sẽ trở nên khó khăn hơn khi con người bước vào giai đoạn lớn tuổi. Giáo sư Powers cho biết, theo thời gian, độ linh hoạt của các khớp như cột sống, hông, đầu gối và cổ chân suy giảm dần, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện tư thế ngồi xổm.
Cần lưu ý nếu có vấn đề về khớp hoặc cột sống
Dù nhiều nghiên cứu khẳng định rằng việc ngồi xổm ở các mức độ khác nhau đều mang lại lợi ích nhất định, nhưng với những người từng gặp vấn đề về khớp gối, khớp hông hoặc cột sống, việc cố gắng thực hiện ngồi xổm sâu chưa chắc đã là lựa chọn phù hợp.
Trong thực hành lâm sàng, các bài tập squat thường được điều chỉnh tùy theo thể trạng, tiền sử chấn thương cũng như mục tiêu rèn luyện của từng người. Những người có đặc điểm như xương đùi dài, cổ chân kém linh hoạt hoặc cấu trúc khớp hông đặc biệt thường sẽ gặp nhiều trở ngại khi thực hiện ngồi xổm sâu, ngay cả khi sức khỏe tổng thể vẫn tốt.
Vì vậy, theo các chuyên gia vật lý trị liệu, điều quan trọng nhất khi về già không nằm ở việc có thể ngồi xổm sâu đến đâu, mà là duy trì được khả năng vận động độc lập. Mục tiêu cốt lõi của việc tập luyện là giúp cơ thể vận hành linh hoạt, giữ thăng bằng tốt và đủ sức chống lại trọng lực, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có không ít ảnh hưởng tiêu cực khi ngồi xổm quá nhiều
Một trong những vấn đề đáng chú ý là nguy cơ tổn thương khớp gối. Thống kê cho thấy phụ nữ có xu hướng mắc các bệnh lý liên quan đến khớp gối cao hơn nam giới, và thói quen ngồi xổm được xem là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ này.
Khi thực hiện động tác ngồi xổm, áp lực dồn lên khớp gối tăng mạnh, có thể lên tới nhiều lần trọng lượng cơ thể. Mức tải lớn này dễ gây ảnh hưởng đến cấu trúc khớp, từ đó dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, thoái hóa hay suy giảm chức năng vận động.
Trong khi đó, ở các hoạt động như đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu lực ở mức thấp hơn nhiều. Sự chênh lệch này khiến việc ngồi xổm kéo dài có thể làm suy giảm chất lượng dịch khớp, gây mòn sụn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.
Không chỉ dừng lại ở khớp gối, tư thế này còn có thể gây căng cơ, đau lưng và ảnh hưởng đến sự linh hoạt chung của cơ thể. Vì vậy, để đánh giá việc ngồi xổm có thực sự tốt hay không cần xem xét trên nhiều khía cạnh khác nhau. Đặc biệt, những người có nguy cơ về xương khớp nên cân nhắc hạn chế duy trì tư thế này trong thời gian dài để tránh những hệ lụy không mong muốn.
(Tổng hợp/Ảnh minh họa: Internet)
